Exerciti eficiente pentru un abdomen plat si tonifiat

Cand vine vorba de un corp superb si mai departe de un abdomen suplu,plat si tonifiat,multi ar face orice.Dar cand vad cat efort se depune in acest scop,multi renunta,fapt care nu duce la nicio imbunatatire a aspectului fizic.

In acest articol va voi prezenta 2  exercitii eficiente pentru un abdomen plat si tonofiat.Fiecare exercitiu este urmat de instructiuni si de o poza care va sugereaza cum sa faceti exercitiul respectiv.

Asa ca nu pot decat sa va urez bafta la citit si succes in executarea exercitiilor…

Exercitiul 1: Un exercitiu eficient pentru a scapa de grasimea de pe abdomen este “bicicleta“.

Cum se efectueaza?

Stai intins pe podea cu spatele lipit de sol,pune-ti mainile pe langa cap ca in imaginea de mai sus.Adu genunchii pana la unghi de aproximativ 45 de grade si încet treci printr-o miscare de pedalare de bicicleta.

In timpul exercitiului incearca sa atingi cotul drept cu genuchiul stang si dupa aceea invers,cotul stand cu genuchiul drept.Mentineti-va ritmul respiratiei.

Este esential sa nu trageti de gat cu mainile ci sa incercati sa va miscati numai din zona abdominala.Faceti din acest exercitiu (atingi cotul drept cu genuchiul stang si dupa aceea invers,cotul stand cu genuchiul drept) 1-3 seturi a 13-16 repetari.

Exercitiul 2: Urmatorul esercitiu,mini-abdomene cu picioarele ridicate este bun deasemenea pentru prima grupa de muschi abdominali si pentru oblici.

Cum se efectueaza?

Te asezi pe spate si ridici picioarele si le tii drepte,in asa fel incat sa faca un unghi de 90 de grade cu suprafata pe care va proptiti.

Puteti pune mainile pe podea pentru sprijin.Contractati abdomenul pentru a ridica spatele de pe sol.

Picioarele trebuie pastrate intr-o pozitie fita si trebuie miscata doar partea superioara a trunchiului,de la bust in sus.

Miscarea trebuie sa fie din zona abdominala.Efectuati din acest exercitiu 1-3 seturi a cate 14-16 repetari.

Related posts:

Acest articol a fost vizualizat de 474 persoane