Vrei sa scapi de kilogramele nedorite, dar sa nu te infometezi si sa poti manca in oras sau la vreo sindrofie fara a fi nevoita sa iti numeri caloriile? Iti propun o dieta celebra, care de peste 30 de ani si-a dovedit eficienta.

Dieta Atkins, numita oficial “Abordarea Nutritionala Atkins“, este un regim extrem de cunoscut in toata lumea. Creatorul ei este Dr. Robert Atkins, cel care a elaborat-o dupa ce a citit o dieta in “Jurnalul Asociatiei Medicilor Americani” si a folosit-o pentru propria-i persoana. Principiul de baza este simplu: eliminarea din alimentatie a carbohidratilor, astfel organisum va arde mult mai rapid grasimile.

Dieta este recomandata persoanelor tinere care vor sa slabeasca destul de rapid. Durata regimului este de o saptamana, maxim doua.
Persoanele care sufera de boli cronice sau cele care au diabet nu au voie sa o urmeze.

Programul Atkins presupune patru pasi care trebuie parcursi pentru a obtine rezultate:

Pasul 1 – Inductia. In aceasta perioada, de maxim doua saptamani, trebuie limitat numarul de glucide la maxim 20 de grame pe zi. Sunt interzise toate alimentele bogate in carbohidrati: cartofi, paste, paine, prajituri, orez, cereale, fasole uscata, mazarea, fructele dulci si laptele. Alimentele permise sunt: carnea rosie, pieptul de pui, branzeturile, pestele, ouale, legumele cu un continut glicemic scazut. Telul acestui pas este ca organismul sa se obisnuiasca cu consumul limitat de carbohidrati, astfel se accelereaza ritmul in care se ard grasimile si se stabilizeaza glicemia.

Pasul 2 – Scaderea in greutate. In acest pas aportul de glucide se mareste. Cantitatea de carbohidtrati consumata creste cu 5 grame pe saptamana pana se atinge nivelul critic de 25-50 de grame, in functie de persoana. Alimentele care inca sunt interzise: painea, dulciurile, cerealele si pastele.

Pasul 3 – Pre-mentinerea greutatii. Acest pas trebuie urmat in momentul in care se ajunge la greutatea dorita. Scopul sau este pregatirea corpului pentru ultima parte a programului. Cantitatea de carbohidrati se mareste cu 10 grame pe saptamana. Veti pierde astfel 500 de grame saptamanal.

Pasul 4 – Mentinerea greutatii. O data ce ai atins acest ultim pas inseamna ca ai asimilat cunostintele necesare pentru a duce o dieta echilibrata. De asemenea cunosti cantitatea de carbohidrati de care ai nevoie pentru a te mentine la o greutate optima. Cantitatea de carbohidrati trebuie mentinuta intre 60 si 70 pe zi.

Asa arata un meniu traditional dintr-o zi de dieta Atkins:

La micul dejun consuma oua si sunca, o cafea cu lapte

Gustarea: 2-3 felii de sunca

Pranzul consta in piept de pui si 170 grame de salata

La cina: 80 de grame de spanac cu sunca.

Valoare nutritionala: 1200-1300 de calorii; 130 grame de proteine; 80 de grame de grasimi, 5 grame de carbohidrati si 4 grame de fibre.

Dieta Atkins, propusa de doctorul Atkins in anul 1972, are la baza consumul de proteine, ceea ce inseamna indeajuns de multa carne. Ca urmare a unui astfel de tratament, corpul tau va trece prin diferite faze, printre care si aceea in care pierzi kilogramele nedorite.

Regulile Atkins sunt:
mancare2

-limitarea consumului de carbohidrati (paine, cereale, paste, fructe, legume, produse ce contin zahar)

-promovarea vitaminelor si mineralelor

-consumul cat mai ridicat de carne, de toate tipurile

Poti manca cat doresti atat timp cat elimini carbohidratii si dulciurile si respectii fazele dietei.
Pentru inceput, trebuie sa iti obisnuiesti corpul cu un nou regim alimentar, eliminand pe rand carbohidratii in ceea ce se cheama faza de aspiratie (de inductie), pe o perioada de doua saptamani.

Sunt interzise legumele si fructele si ai voie doar 20 de grame de carbohidrati pe zi. Ulterior vei remarca o scadere a greutatii si este indicat sa continui pana iti atingi scopul, adica greutatea ideala, spre care tinzi.

In aceasta faza vei consuma legume in mod limitat si iti vei dubla consumul de carbohidrati.

Cea de-a treia faza, pre-mentinerea greutatii incepe cand mai ai 2-5 kilograme pana la telul propus. Cu cat perzi mai lent kilogramele, cu atat creste sansele pentru mentinerea greutatii ideale ulterior prin controlarea aportului de carbohidrati, in ceea ce se cheama a patra faza si ultima.

Nu te speria la gandul ca va trebui sa eviti carbohidratii toata viata. Vei fi atenta doar la cei nesanatosi, precum zaharul alb si faina. Ii vei inlocui cu carbohidrati sanatosi (semnitele si alunele, unele fructe sau legume).

Dieta Atkins iti va reda si energia de care ai nevoie, deoarece se bazeaza pe faptul ca organismul, daca nu are destule resurse din carbohidrati pentru a produce energie, va consuma grasimile. Este o metoda eficiente de evitare a bolilor de inima si diabet.

Related posts:

Acest articol a fost vizualizat de 151 persoane